【肩こり】から開放されたいなら

「肩こり」の状態が続いていると集中力が続かなかったり、仕事の効率が悪くなったりとさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます・・・・

そんな「肩こり」の原因はどういったものなのでしょうか？

【肩こりの原因とは？】

●長時間同じ姿勢をとっている
デスクワークなどで同じ姿勢を続ける、ショルダーバッグを同じ肩にかけることで、筋肉が疲労することにより、肩こりが生じます。

●日本人の体格による肩こり
日本人の骨格は、欧米人と比べて頭が大きいという特徴があり、その重い頭を首から肩で支える必要があります。

そのため、首や肩に負担がかかりやすく、欧米人に比べて肩こりで悩む割合が多いです。

●運動不足
運動不足が続くと筋肉の緊張をほぐすことができず、肩こりに発展します。

●眼精疲労
目の疲れは肩こりに直結します。パソコン画面の長時間直視や、近視や老眼などで物を見る時に目の筋肉に負担がかかると、目が疲労し、肩こりが生じます。

●低血圧や高血圧
低血圧や高血圧が肩こりの原因になることもあります。

●更年期障害や精神的ストレス
肩こりは、更年期障害に多い症状です。また、不安やイライラなどの長く続く精神的ストレスによって肩こりが起こることがあります。

●体の冷え
冷房の効いた部屋に長時間いて体が冷えると、筋肉の血流が悪くなり萎縮、肩こりを発症します。お風呂をシャワーで済ませることが多い人も肩こりを発症しやすいです。

このように、「血行不良・筋肉疲労・筋肉の緊張」が肩こりの原因になります。

肩こりは、生活の中で少し意識を変えることで予防することができます。

【肩こり予防法】

■同じ姿勢を取らないようにする
デスクワークなどで、座りっぱなし、同じ姿勢になっていませんか？
1時間に1回は、首や肩を回して、首や肩の緊張をほぐしましょう。
バッグを持つときは、同じ方の肩で持たないようにしてみてください。

■目を休ませる
パソコンなどの画面直視や細かい字を見ることなどで、まばたきの回数が減り、目の周りの筋肉も緊張し、眼精疲労を引き起こします。
眼精疲労と肩こりは同時に発症することが多いですから、1～2分間目を閉じる、目薬を差す、窓の外の遠くを見る、目の周りの筋肉をマッサージするなどして、目の疲れを解消するように努めましょう。

■正しい姿勢を心がける
姿勢が悪いと、血液の流れも悪くなりますから、正しい姿勢を心がけましょう。
おなかに、2、3割の力を入れた座り方をすると、首や肩に負担がかかりにくいです。

■適度な運動を取り入れる
散歩や室内での屈伸運動などで、全身の血流をよくすることができるので、肩こりの予防につながります。
適度な運動は、ストレスの解消にもなりますよ。

■身体を冷やさない
身体が冷えると血液の流れが悪くなりますから、冷房の効いた職場では、ひざ掛けを用意するなどして、身体を冷やさないようにしましょう。
入浴は、シャワーで済ませず、湯船にゆっくりつかりると、血行の改善・肩こりの予防につながります。

■血圧測定をする
低血圧や高血圧でも肩こりが起こります。
血圧測定は肩こりの予防に効果があるだけでなく、リスクの高い病気の発見にもつながります。